Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas. Tai yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas kaulų sveikatai, imuninės sistemos veiklai, raumenų funkcijai ir daugybei kitų organizmo procesų. Jis gali būti gaunamas per saulės šviesą, tam tikrus maisto produktus ar papildus.

Vitamino trūkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių:

• Nepakankamas saulės poveikis – žmonės, gyvenantys šiaurinėse platumose arba vengiantys saulės, gauna mažiau vitamino D.
• Nepakankama mityba – trūkumas dažnesnis tiems, kurie nevartoja vitamino D turinčių produktų (riebi žuvis, kiaušinių tryniai, pieno produktai).
• Odos pigmentacija – tamsesnė oda gamina mažiau vitamino D dėl didesnio melanino kiekio.
• Amžius – vyresnio amžiaus žmonių organizmas sintetina mažiau vitamino D.
• Virškinimo sutrikimai – tokios ligos kaip Krono liga, celiakija ar žarnyno uždegimai mažina vitamino D įsisavinimą.
• Nutukimas – riebalinis audinys gali kaupti vitaminą D ir sumažinti jo prieinamumą organizme.
• Inkstų ar kepenų ligos – šie organai atsakingi už vitamino D aktyvavimą, tad jų funkcijos sutrikimai gali sukelti deficitą.

Vitamino D trūkumo simptomai

Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairius simptomus:

• Kaulų skausmai ir raumenų silpnumas – padidėja osteoporozės ir lūžių rizika.
• Nuovargis ir silpnumas – energijos trūkumas ir lėtinis nuovargis gali būti vitamino D stokos požymiai.
• Imuninės sistemos silpnėjimas – dažnesnės infekcijos, peršalimo ligos.
• Nuotaikos svyravimai ir depresija – tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir depresijos.
• Plaukų slinkimas – gali būti susijęs su vitamino D trūkumu.
• Žaizdų gijimo sutrikimai – lėtesnis gijimas po traumų ar operacijų.
• Dantų problemos – padidėjęs dantų ėduonies ir dantenų uždegimų pavojus.

Diagnostika

Vitamino D trūkumas diagnozuojamas atliekant kraujo tyrimą, kuris parodo 25-hidroksivitamino D (25(OH)D) koncentraciją. Normalus lygis laikomas 30–50 ng/ml, o mažesnis nei 20 ng/ml rodo deficitą.

Vitamino trūkumo prevencija ir gydymas

• Saulės poveikis – rekomenduojama 10–30 minučių saulėje bent kelis kartus per savaitę (priklausomai nuo odos tipo ir vietovės).
• Maisto produktai, turintys vitamino D:
  • Riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė)
  • Kiaušinių tryniai
  • Pieno produktai ir augaliniai pienai su vitamino D priedais
  • Kepenys
  • Grybai (veikiami UV spindulių)
• Maisto papildai – jei su maistu ir saulės šviesa gaunamo vitamino nepakanka, gydytojai gali rekomenduoti papildus (vitaminas D2 arba D3).
• Sveikos gyvensenos palaikymas – subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir ligų prevencija padeda išlaikyti optimalų vitamino D lygį.

Išvada

Vitamino D trūkumas yra dažna ir rimta sveikatos problema, kuri gali sukelti įvairių komplikacijų. Ankstyvas trūkumo atpažinimas ir tinkamos priemonės gali padėti išvengti rimtų pasekmių bei pagerinti bendrą savijautą.

D vitamino rasite kanapių sėklų aliejuje, kurio rasite čia

Daugiau apie vitaminą D rasite čia