Pusryčių receptai su chia sėklomis

Pusryčių receptai su chia sėklomis. Štai keli skanūs ir sveiki pusryčių receptai su chia sėklomis, kuriuos galite naudoti savo svetainei:

1. Chia pudingas su kokosų pienu ir vaisiais

Ingredientai:

• 3 šaukštai chia sėklų
• 250 ml kokosų pieno (arba migdolų pieno)
• 1 šaukštas medaus ar klevų sirupo
• Švieži vaisiai (braškės, mėlynės, bananai, mangai)
• Šiek tiek kokoso drožlių

Paruošimas:

1. Dubenėlyje sumaišykite chia sėklas, kokosų pieną ir medų.
2. Palikite šaldytuve mažiausiai 3–4 valandoms arba per naktį, kad sėklos išbrinktų.
3. Prieš patiekiant papuoškite šviežiais vaisiais ir kokoso drožlėmis.

---

2. Avižinė košė su chia ir riešutais

Ingredientai:

• 50 g avižinių dribsnių
• 1 šaukštas chia sėklų
• 200 ml vandens arba augalinio pieno
• 1 šaukštelis cinamono
• Riešutų sviestas (migdolų, žemės riešutų)
• Švieži arba džiovinti vaisiai

Paruošimas:

1. Užvirinkite pieną arba vandenį ir sudėkite avižas bei chia sėklas. Virkite apie 5–7 minutes, nuolat maišydami.
2. Įmaišykite cinamoną ir patiekite su riešutų sviestu bei vaisiais.

---

3. Glotnutis su chia sėklomis ir špinatais

Ingredientai:

• 1 bananas
• 1 saujelė špinatų
• 1 šaukštas chia sėklų
• 200 ml migdolų arba sojų pieno
• 1 šaukštelis medaus
• 1 šaukštelis linų sėmenų (neprivaloma)

Paruošimas:

1. Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite, kol taps vientisa masė.
2. Patiekite iš karto, kad glotnutis išlaikytų šviežumą.

---

4. Jogurtas su chia sėklomis ir granola

Ingredientai:

• 200 g graikiško jogurto
• 1 šaukštas chia sėklų
• 2 šaukštai granolos
• Uogos (avietės, mėlynės, gervuogės)
• Medaus arba agavos sirupo

Paruošimas:

1. Įmaišykite chia sėklas į graikišką jogurtą.
2. Ant viršaus dėkite granolą, uogas ir, jei norisi, šiek tiek medaus.

---

5. Energingi pusryčių batonėliai su chia sėklomis

Ingredientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 2 šaukštai chia sėklų
• 1/2 puodelio riešutų sviesto
• 1/3 puodelio medaus
• 1/2 puodelio džiovintų vaisių (spanguolių, razinų ar abrikosų)

Paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus dubenyje, kol masė taps vienalytė.
2. Supilkite į kepimo formą, išklotą kepimo popieriumi, ir paspauskite.
3. Palikite šaldytuve bent 2 valandoms, tada supjaustykite gabaliukais.

Žinoma! Štai dar 5 puikūs pusryčių receptai su chia sėklomis:

---

6. Šokoladinis chia pudingas su riešutais

Ingredientai:

• 3 šaukštai chia sėklų
• 250 ml migdolų arba kokosų pieno
• 1 šaukštas kakavos miltelių
• 1 šaukštas medaus ar agavos sirupo
• Smulkinti riešutai (lazdyno, migdolai ar graikiniai)

Paruošimas:

1. Sumaišykite chia sėklas, kakavos miltelius, pieną ir medų dubenyje.
2. Palikite šaldytuve bent 4 valandoms arba per naktį, kol pudingas sutirštės.
3. Prieš patiekiant papuoškite smulkintais riešutais.

---

7. Chia blyneliai su bananais

Ingredientai:

• 1 bananas
• 2 kiaušiniai
• 2 šaukštai chia sėklų
• 1/2 puodelio avižinių miltų
• 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
• Šiek tiek cinamono
• Kokosų aliejus kepimui

Paruošimas:

1. Išplakite bananą ir kiaušinius, kol masė taps vientisa.
2. Įmaišykite chia sėklas, avižinius miltus, kepimo miltelius ir cinamoną.
3. Kepkite mažus blynelius įkaitintoje keptuvėje su trupučiu kokosų aliejaus, kol jie gražiai apskrus.

---

8. Avokado ir chia sėklų skrebučiai

Ingredientai:

• 1 riekė pilno grūdo duonos
• 1/2 avokado
• 1 šaukštelis chia sėklų
• Druskos, pipirų, citrinos sulčių pagal skonį
• Papildomai: pomidoriukai, virti kiaušiniai ar rukola

Paruošimas:

1. Skrudinkite duoną iki traškumo.
2. Sutrinkite avokadą ir užtepkite ant duonos.
3. Pabarstykite chia sėklomis, druska, pipirais ir apšlakstykite citrinos sultimis.

---

9. Mango ir chia desertas

Ingredientai:

• 2 šaukštai chia sėklų
• 250 ml kokosų pieno
• 1 prinokęs mango
• 1 šaukštelis medaus
• Kokoso drožlės (papuošimui)

Paruošimas:

1. Sumaišykite chia sėklas su kokosų pienu ir palikite šaldytuve 3–4 valandoms.
2. Mango sutrinkite trintuve, kol gausite glotnią tyrę.
3. Į stiklines ar dubenėlius sluoksniuokite chia pudingą ir mango tyrę. Papuoškite kokoso drožlėmis.

---

10. Chia ir uogų sluoksniuotas jogurto desertas

Ingredientai:

• 200 g graikiško jogurto
• 2 šaukštai chia sėklų
• 1/2 puodelio šaldytų ar šviežių uogų
• 1 šaukštas medaus
• 2 šaukštai granolos

Paruošimas:

1. Uogas sutrinkite trintuve su šaukštu medaus.
2. Į stiklinę sluoksniuokite: chia sumaišytą su jogurtu, uogų tyrę ir granolą.
3. Kartokite sluoksnius ir papuoškite šviežiomis uogomis.

 

Aukštos kokybės chia sėklų rasite čia , daugiau naudingų straipsnių apie chia čia