Nepadeda vaistai nuo refliukso. Gali būti naudinga taikyti gyvenimo būdo pokyčius, natūralius metodus ir mitybos korekcijas. Štai detalus aprašymas, kaip sumažinti refliukso simptomus be vaistų:
1. Mitybos pokyčiai
Svarbiausia – vengti maisto, kuris skatina rūgšties išsiskyrimą ar dirgina stemplę.
- Venkite:
- Riebus, keptas ir aštrus maistas.
- Pomidorai, citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos).
- Šokoladas, kava, alkoholis, gazuoti gėrimai.
- Svogūnai, česnakai, mėtos.
- Pernelyg didelės porcijos maisto.
- Rekomenduojama:
- Valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau (4–6 kartus per dieną).
- Įtraukti į mitybą šarminį maistą: avižinę košę, bananus, arbūzus, brokolius, agurkus.
- Maisto produktai, kurie mažina rūgštingumą: imbieras, avižiniai dribsniai, žaliosios daržovės.
- Liesi baltymai (vištiena, kalakutiena, žuvis).
2. Gyvenimo būdo pokyčiai
- Miegas ir pozicija:
- Miegokite ant šono arba šiek tiek pakėlę viršutinę kūno dalį (naudokite papildomą pagalvę ar specialią lovos atramą).
- Neikite miegoti iškart po valgio. Palaukite bent 2–3 valandas.
- Fizinis aktyvumas:
- Lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai po valgio, gali padėti virškinimui.
- Venkite intensyvių fizinių pratimų iškart po valgio.
- Svorio kontrolė:
- Antsvoris (ypač aplink pilvą) gali sukelti refliukso simptomus, todėl svarbu palaikyti sveiką kūno svorį.
- Apranga:
- Venkite aptemptų drabužių, kurie spaudžia pilvą.
3. Natūralios priemonės
- Imbieras:
- Gerkite imbierinę arbatą arba pridėkite šviežią imbierą į patiekalus.
- Imbieras mažina uždegimą ir ramina virškinamąjį traktą.
- Obuolių sidro actas:
- Kai kuriems žmonėms padeda 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto, sumaišytas su stikline vandens, prieš valgį.
- Soda (natrio bikarbonatas):
- Jei reikia greitos pagalbos, 1/2 arbatinio šaukštelio sodos sumaišyta su stikline vandens gali neutralizuoti rūgštį.
- Naudoti atsargiai ir ne per dažnai.
- Ramunėlių arbata:
- Ramunėlės mažina uždegimą ir ramina stemplę.
- Aloe vera sultys:
- Aloe vera gali sumažinti uždegimą ir raminti sudirgusią stemplę. Gerkite natūralias, nesaldintas sultis.
- Linų sėmenų aliejus:
- Linų sėmenų aliejus yra turtingas omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina uždegimą ir ramina virškinimo sistemą.
- Turi gleivių formuojančių savybių, kurios apsaugo stemplę nuo rūgšties dirginimo.
- Gerkite po 1 šaukštą linų sėmenų aliejaus prieš valgį.
- Naudokite salotoms ar su raugintais kopūstais arba įmaišykite į kokteilius.
- Kanapių aliejus:
- Kanapių aliejus turi priešuždegiminių savybių dėl omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių.
- Skatina virškinimą ir padeda sumažinti skrandžio rūgščių poveikį.
- Naudokite šaltai, pvz., salotose arba prieš miegą išgerkite 1 arbatinį šaukštelį.
4. Streso valdymas
Stresas gali padidinti skrandžio rūgščių gamybą, todėl būtina:
- Pradėti praktikuoti atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, meditaciją ar gilų kvėpavimą.
- Reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri ramina nervų sistemą (joga, pilatesas, vaikščiojimas gamtoje).
5. Kramtymo svarba
- Kramtykite maistą lėtai ir gerai, kad jis lengviau virškinamas.
- Venkite persivalgymo.
6. Gėrimų vartojimas
- Gerkite daug vandens, bet venkite didelių kiekių valgio metu.
- Rinkitės žolelių arbatas (pvz., ramunėlių, mėtų, pankolių), kurios padeda virškinimui.
7. Papildomos priemonės
- Probiotikai:
- Padeda subalansuoti žarnyno mikroflorą, kuri gali pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
- Virškinimo fermentai:
- Naudinga, jei refliukso simptomus sukelia maisto nepakankamas suvirškinimas.
8. Kada kreiptis į gydytoją?
Jei simptomai nepraeina arba blogėja, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurios refliukso formos, pavyzdžiui, gastroezofaginio refliukso liga (GERL), gali reikalauti kitokio gydymo arba papildomų diagnostinių tyrimų.
Šie metodai gali padėti sumažinti refliukso simptomus be vaistų, tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Eksperimentuokite ir raskite, kas veikia geriausiai jums!
https://kanapiuukis.lt/produkto-kategorija/aliejai/