Chia pudingas su kefyru

Chia pudingas su kefyru – tai puikus, lengvai paruošiamas ir maistingas patiekalas, tinkantis pusryčiams ar užkandžiui. Jis pasižymi aukštu skaidulų, baltymų ir probiotikų kiekiu, todėl gerina virškinimą, palaiko sotumo jausmą ir padeda reguliuoti svorį.

Ingredientai:

• 200 ml kefyro
• 2 valg. šaukštai chia sėklų
• 1 arb. šaukštelis medaus arba klevų sirupo (nebūtina)
• ½ arb. šaukštelio cinamono (pasirinktinai)
• Vaisiai ar uogos papuošimui (braškės, mėlynės, bananai)

Paruošimas:

1. Kefyrą supilkite į dubenėlį arba stiklinę.
2. Įmaišykite chia sėklas, medų ir cinamoną.
3. Gerai išmaišykite ir palikite pastovėti 10 minučių, tada dar kartą permaišykite.
4. Uždenkite ir palikite šaldytuve bent 3–4 valandoms arba per naktį.
5. Prieš valgant papuoškite uogomis ar kitais mėgstamais priedais.

Nauda sveikatai:

✅ Gerina virškinimą ir žarnyno veiklą
✅ Ilgai suteikia sotumo jausmą
✅ Palaiko sveiką mikrobiotą dėl probiotikų iš kefyro
✅ Puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis

Šis pudingas yra ne tik sveikas, bet ir labai skanus! 😊

Daugiau receptų su kefyru rasite žemiau.

Štai keletas skanių chia pudingo su kefyru variacijų, kurios suteiks įvairovės ir papildomų naudingų medžiagų!

---

1. Uogų chia pudingas su kefyru

Ingredientai:

• 200 ml kefyro
• 2 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės šviežių arba šaldytų uogų (mėlynės, braškės, avietės)
• 1 arb. šaukštelis medaus arba klevų sirupo
• Mėtų lapeliai papuošimui

Paruošimas:

1. Kefyrą sumaišykite su chia sėklomis ir medumi.
2. Uogas šiek tiek sutrinkite šakute ir įmaišykite į pudingą.
3. Palikite šaldytuve per naktį.
4. Prieš valgydami papuoškite mėtų lapeliais.

✅ Nauda: antioksidantai iš uogų padeda kovoti su uždegimais ir stiprina imunitetą.

---

2. Tropinis chia pudingas su kefyru

Ingredientai:

• 200 ml kefyro
• 2 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės mangų arba ananasų tyrės
• 1 arb. šaukštelis kokosų drožlių
• ½ arb. šaukštelio vanilės ekstrakto

Paruošimas:

1. Kefyrą sumaišykite su chia sėklomis ir vanile.
2. Palikite brinkti per naktį.
3. Prieš patiekiant įmaišykite vaisių tyrę ir pabarstykite kokosų drožlėmis.

✅ Nauda: tropiniai vaisiai suteikia daug vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą.

---

3. Šokoladinis chia pudingas su kefyru

Ingredientai:

• 200 ml kefyro
• 2 valg. šaukštai chia sėklų
• 1 valg. šaukštas kakavos miltelių
• 1 arb. šaukštelis medaus arba klevų sirupo
• ½ arb. šaukštelio cinamono
• 1 valg. šaukštas tarkuoto juodojo šokolado (papuošimui)

Paruošimas:

1. Kefyrą sumaišykite su chia sėklomis, kakava, medumi ir cinamonu.
2. Palikite šaldytuve per naktį.
3. Prieš patiekiant pabarstykite tarkuotu šokoladu.

✅ Nauda: kakava turi daug antioksidantų, gerina nuotaiką ir suteikia energijos.

---

4. Obuolių ir cinamono chia pudingas

Ingredientai:

• 200 ml kefyro
• 2 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ tarkuoto obuolio
• 1 arb. šaukštelis cinamono
• 1 arb. šaukštelis medaus
• 1 valg. šaukštas graikinių riešutų

Paruošimas:

1. Kefyrą sumaišykite su chia sėklomis ir cinamonu.
2. Palikite šaldytuve per naktį.
3. Prieš patiekiant įmaišykite tarkuotą obuolį ir pabarstykite riešutais.

✅ Nauda: cinamonas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, obuoliai gerina virškinimą.

---

Kuri variacija atrodo skaniausia? 😊 Parašykite atsiliepimuose mėgstamiausią receptą prie chia sėklų arba po šiuo straipsniu.