Chia pudingas su avižomis

Chia pudingas su avižomis: maistingas ir skanus pasirinkimas

Chia pudingas su avižomis – tai maistingas, sotus ir lengvai paruošiamas patiekalas, tinkantis tiek pusryčiams, tiek sveikam užkandžiui ar desertui. Šis derinys suteikia energijos visai dienai, gerina virškinimą ir aprūpina organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis.

Kodėl verta rinktis chia pudingą su avižomis?

✅ Sotus ir maistingas – chia sėklos ir avižos yra puikus skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis.
✅ Gerina virškinimą – skaidulos padeda reguliuoti žarnyno veiklą.
✅ Palaiko energijos lygį – sudėtiniai angliavandeniai iš avižų suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
✅ Lengvai paruošiamas – nereikia ilgai gaminti, užtenka kelių minučių paruošimo ir kelių valandų šaldytuve.
✅ Galima ruošti iš anksto – puikus „meal prep“ variantas užimtiems žmonėms.

---

5 skanūs chia pudingo su avižomis receptai

1. Klasikinis chia pudingas su avižomis ir medumi

Ingredientai:

• 3 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės avižų dribsnių
• 1 stiklinė augalinio arba karvės pieno
• 1 valg. šaukštas medaus
• ½ arb. šaukštelio cinamono

Gaminimas:

1. Dubenyje sumaišykite chia sėklas, avižas ir pieną.
2. Įdėkite medų ir cinamoną, gerai išmaišykite.
3. Palikite šaldytuve bent 4 valandas arba per naktį.
4. Prieš patiekiant išmaišykite ir, jei reikia, įpilkite šiek tiek daugiau pieno.

---

2. Chia pudingas su avižomis ir bananais

Ingredientai:

• 3 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės avižų dribsnių
• 1 stiklinė kokosų pieno
• 1 prinokęs bananas
• ½ arb. šaukštelio vanilės ekstrakto

Gaminimas:

1. Chia sėklas, avižas ir kokosų pieną sumaišykite dubenyje.
2. Įtrinkite bananą ir įmaišykite jį į masę.
3. Palikite šaldytuve 4-6 valandoms arba per naktį.
4. Prieš valgant galite papuošti riešutais ar šviežiomis uogomis.

---

3. Šokoladinis chia pudingas su avižomis

Ingredientai:

• 3 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės avižų dribsnių
• 1 stiklinė migdolų pieno
• 1 valg. šaukštas kakavos miltelių
• 1 valg. šaukštas klevų sirupo arba medaus

Gaminimas:

1. Sumaišykite chia sėklas, avižas ir migdolų pieną.
2. Įberkite kakavą ir klevų sirupą, išmaišykite iki vientisos masės.
3. Palikite šaldytuve per naktį.
4. Patiekite su smulkintais riešutais ar tamsiu šokoladu.

---

4. Tropinis chia pudingas su avižomis ir mangais

Ingredientai:

• 3 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės avižų dribsnių
• 1 stiklinė kokosų arba migdolų pieno
• ½ stiklinės smulkinto mango
• 1 valg. šaukštas kokosų drožlių

Gaminimas:

1. Chia sėklas, avižas ir pieną sumaišykite dubenyje.
2. Įmaišykite mango gabalėlius ir kokosų drožles.
3. Palikite šaldytuve bent 4-6 valandoms.
4. Patiekite su papildomomis mango skiltelėmis arba uogomis.

---

5. Chia pudingas su avižomis ir riešutų sviestu

Ingredientai:

• 3 valg. šaukštai chia sėklų
• ½ stiklinės avižų dribsnių
• 1 stiklinė avižų ar sojų pieno
• 1 valg. šaukštas riešutų sviesto (žemės riešutų, migdolų ar anakardžių)
• 1 valg. šaukštas medaus arba datulių sirupo

Gaminimas:

1. Sumaišykite chia sėklas, avižas ir pieną.
2. Įdėkite riešutų sviestą ir medų, gerai išmaišykite.
3. Palikite šaldytuve 4-6 valandas.
4. Prieš valgant galite pagardinti riešutais ar kakavos trupiniais.

---

Patarimai ir variacijos

🔹 Jei norite greitesnio varianto, galite chia sėklas išmirkyti atskirai ir tik prieš valgymą sumaišyti su avižomis.
🔹 Galite eksperimentuoti su įvairiais natūraliais saldikliais: agavų sirupu, datulėmis ar stevija.
🔹 Jei mėgstate traškumą, prieš patiekiant užberkite granolos ar kapotų riešutų.

Šis pudingas su avižomis yra ne tik sveikas, bet ir labai universalus patiekalas – pritaikykite receptus pagal savo skonį! 🥣✨

Kokybiškų chia sėklų rasite čia.