Avokadas. Avokadas pusryčiams

Avokadas – tai maistingas vaisius, turintis daugybę naudingų savybių ir tapęs populiarus sveikos mitybos pasirinkimu. Jis yra puikus riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis, todėl dažnai naudojamas tiek pusryčiams, tiek kitoms dienos reikmėms.

Avokado nauda:

1. Sveiki riebalai: Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi širdžiai, mažina „blogąjį“ cholesterolį ir padeda išlaikyti normalų kraujo spaudimą.
2. Gerina virškinimą: Dėl didelio kiekio skaidulų avokadas padeda reguliuoti virškinimo sistemą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
3. Antioksidantai: Avokadai turi antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir beta karotinas, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir senėjimo procesų.
4. Geria širdies sveikatai: Be sveikų riebalų, avokaduose taip pat yra kalio, kuris padeda reguliuoti kraujo spaudimą.
5. Kūno svorio kontrolė: Dėl savo maistinės vertės ir sotumo savybių, avokadai gali padėti valdyti apetitą ir palaikyti sveiką kūno svorį.
6. Sveika oda: Avokaduose esančios riebalų rūgštys ir vitaminai prisideda prie odos sveikatos, drėkina ją ir padeda atsikratyti sausumo.

Avokadas pusryčiams:

Avokadas yra puikus pasirinkimas pusryčiams, nes jis suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, nes turi daug sveikų riebalų ir skaidulų. Štai keli pusryčių receptai, kuriuose naudojamas avokadas:

1. Avokado toast’as su kiaušiniu:
   • Ant skrebučio užtepkite sutrintą avokadą, apibarstykite druska ir pipirais. Uždenkite virštu kiaušiniu (kietai virtu arba keptu) ir šiek tiek pabarstykite raudonaisiais pipirais ar šviežiomis žolelėmis.
2. Avokado ir vaisių kokteilis:
   • Sumaišykite avokadą su mėgstamais vaisiais (pvz., bananu, uogomis) ir šiek tiek kokosų vandens ar jogurto. Puikus pasirinkimas greitiems ir maistingiems pusryčiams.
3. Avokado salotos su pomidorais ir kiaušiniais:
   • Avokadą supjaustykite kubeliais ir sumaišykite su pomidorais, žalumynais ir kietai virtais kiaušiniais. Pabaikite su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
4. Avokadas su sūriu ir žolelėmis:
   • Ant supjaustyto avokado uždėkite šiek tiek tarkuoto sūrio (pavyzdžiui, mocarelos ar fetos), paspauskite citrinos sultis ir apibarstykite šviežiomis žolelėmis.

Avokadas yra universalus ir skanus pasirinkimas pusryčiams, nes suteikia ne tik energijos, bet ir svarbių maistinių medžiagų jūsų kūnui!

Daugiau įdomios informacijos rasite čia